拿什么拯救【3亿中国人的睡眠障碍】？

据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，中国成年人失眠发生率高达38.2%（又再一次遥遥领先），且这个数据仍在逐年攀升中，3亿中国人有睡眠障碍。

90后成熬夜军团的“领头羊”，据中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的相关调查数据：1/3凌晨1点才睡，六成以上90后觉得睡眠不足。超六成青少年儿童睡眠不足8小时。

《2018中国互联网网名睡眠白皮书》显示，北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7小时。金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。尤其是金融业，睡眠质量低于整体水平67%。

讲真，睡不好很要命！

有数据显示，缺觉会导致多种疾病（如糖尿病、癌症和心血管疾病等）的发病风险明显升高，这不，前阵子在线发表于《自然》杂志上的一项研究中，哈佛医学院与麻省总医院的科学家们发现，在实验小鼠中，如果睡眠不规律，会加速动脉粥样硬化的形成。

啥是动脉粥样硬化？一句话，要命呐。在患者的动脉里，白细胞会侵入动脉壁，与胆固醇等物质接触后，引发炎症反应，导致动脉出现斑块状结构，使动脉变得狭窄。严重时，它甚至会造成冠状动脉疾病，或是中风。

图源：verywellhealth.com

研究人员把这些小鼠分为了两组，一组是“碎片化睡眠组”（就是设法让它们睡不好）。这组的小鼠在睡觉时，研究人员们会用一根小棍轻轻横扫笼子底部，把小鼠弄醒，人为造成小鼠睡眠的“碎片化”。另一组小鼠的睡眠则不受干扰，作为对照。

▲“碎片化睡眠组”的小鼠（右），出现了严重的动脉粥样硬化（图片来源：参考资料[3]）

结果显示，“碎片化睡眠组”里的小鼠，动脉粥样硬化状况更为严重。相对应的，这些小鼠的骨髓，在生产白细胞方面也更为活跃，单核细胞和嗜中性粒细胞这两种白细胞的数量更多。而且当在小鼠清醒时用小棍进行横扫，两组小鼠间就不会有类似的差异。因此研究人员确认，这些生理上的区别，的确是由于睡眠被打断所带来的。

睡眠障碍的原因都有哪些？

据中国新闻网发布的数据显示，工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户受其影响。其次主要为生活压力、环境因素、个人习惯等。有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。（早睡，这辈子都不可能的）

The Regus Group更是指出，中国工作压力增长率为 86%，全球主要经济体的10名工作人员中有6名在其工作场所的压力水平增加，而中国全球最高（瑟瑟发抖有没有）。

无法排解的压力让人们情绪低落、消极，使得人们容易紧张、焦虑、自然就睡不着、睡不好，甚至出现抑郁。而大脑所感知到的一切负面信息又会传达给肠道，引致胃肠不适如胃口变差、腹痛、腹泻......如此恶性循环。（所以说，睡不好导致整个人都不好，还是很有道理滴）

但值得庆幸的是，大脑能“自上而下”影响肠道，反过来，肠道也能“自下而上”影响大脑，这就是“肠-脑轴”机制。

肠道菌群如何“掌控”情绪？

还得从大脑与胃肠道如何沟通说起。

和大脑一样，胃肠道也是人类的“情绪器官”。它拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经，对外界刺激十分敏感，脑和肠通过支持肠道的5亿个神经元的广泛网络进行沟通: 肠神经系统 (ENS)

当情绪波动、精神紧张时，往往引发或加重胃肠道的不适。这是因为肠道能通过信息传递接收到来自大脑的反应，紧张、焦虑、压抑等都可以导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡（肠道菌群失衡）。这也是为什么大多数的焦虑或抑郁患者伴随着胃肠道功能异常的原因。

但这个影响是双向的，食物和进食行为能够改变情绪和精神状态，例如我们所有人都有过这种亲身经历，吃过我们想吃的美食后便会忘却烦恼变得开心起来，为什么？实际上是肠道菌群“满足”了，带给人体无比舒适的感受。

据研究表明，肠神经系统产生人体50%的多巴胺和约90%的血清素，血清素（5-羟色胺，由微生物群落中的内源性细菌调节合成）又作为愉悦感知的启动因子，对人的情绪调节十分重要。这恰恰就是一种“脑肠对话”的正能量。

事实上，肠-脑轴是一个老的新概念，其研究史可以追溯到100多年前了。1880s, William James and Carl Lange 第一次假设了脑肠双向沟通，生理刺激是主要的，并且当大脑对体内接收到的信息作出反应时会触动情绪。

1910: J. George Porter Phillips第一次在英国精神病学杂志上发表这样的想法，即服用活的有益的细菌（益生菌）能帮助治疗忧郁症。

1970 (60年代后期): 第一个迹象表明微生物群落参与了肠-脑对话，因为Bähr观察到行为改变与小猪缺乏微生物群落有关。

2014年，Braniste在无菌小鼠身上发现肠道微生物群落影响血-脑屏障渗透性，这对脑的发育和功能以及中枢神经系统的体内平衡至关重要（Braniste, Sci Transl Med 2014）

我们能从肠-脑轴中获取什么信息？

那就是调节肠道菌群，可以正向缓解压力、调节情绪，从而帮助我们有更好的睡眠质量。由晓益生品牌推出的“晓悦.复合益生菌固体饮料”，正是基于“肠-脑轴”微生态打造，“补菌”+“养菌”的复合配方，助力调节肠道菌群平衡。肠道更健康，睡眠自然更好！

参考资料：

[1] 肠-脑轴：肠道与大脑之间的奇妙对话

[2] 幸福这件小事，还真的与肠道菌群有关

[3] Study helps solve mystery of how sleep protects against heart disease, Retrieved February 13, 2019, from http://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-02/nhla-shs021219.php

[4] 《自然》提醒您：健康千万条，安眠第一条。睡眠不规律，血管两行泪