总是感觉很疲惫？Nutrients：石榴提取物有望成为缓解长期慢性疲劳综合征的新选择

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快节奏的社会生活中，绝大多数人都处于一种“疲劳状态”：地铁里眼皮仿佛被粘上的通勤族、课堂上并非为知识而是为困意“频频点头”的中学生、被哈欠打断因而甚至无法连贯说出“欢迎光临”四字的服务员……

“疲劳”似乎日渐成为现代人所具备的特征之一，我们也自然地把这种疲劳当做体力、脑力都在不断消耗后的不适感，睡一觉就好了。但对其中一部分人来说，经过休息后“疲劳”仍然无法缓解。从严格意义上说，这种“疲劳”已是现代人常见的一种疾病——慢性疲劳综合征（CFS）。

1. 警惕“慢性疲劳综合征”

慢性疲劳综合征自上世纪80年代以来，伴随生物-心理-社会新医学模式转变，全球一体化进程的加快和世界国民生活水平的普遍提高而产生，被称为“世纪病”。

慢性疲劳综合征（CFS）是一种以不明原因的、长期(往往大于6个月)、复发性或持续性疲劳为特征的常见疾病，这种疲劳随体力活动或脑力活动加重，但休息后无改善，并伴随乏力、肌肉疼痛、睡眠紊乱、抑郁、头痛、肠胃紊乱、过敏等问题。慢性疲劳可以由多种因素引起，包括不健康的生活习惯、压力过大、睡眠不足、饮食营养不均衡、缺乏运动、药物滥用等。长期处于高压、快节奏的生活状态下，过度劳累和情绪紧张也是慢性疲劳的常见原因。

随着现代生活节奏加快，竞争激烈，很多人的身心长期处于高度紧张的状态，慢性疲劳综合征也越来越多，发病率呈上升趋势，严重地危害着人们的身心健康。据统计，全球慢性疲劳综合征发病率高达2.5%，好发于20-50岁，女性多于男性[1]。另外，CFS发病人群主要集中在从事脑力劳动者中，包括IT、科研、金融、公务员、教师、医生、警察等行业。其中，有30%左右的人有长达5年的疲劳感。[2]

当机体持续或过度疲劳，会严重生活质量，进而引发一系列疾病。美国疾控中心预测，慢性疲劳综合征将成为21世纪影响人类健康的主要问题之一。

2. 新研究发现：石榴提取物有望减轻长期疲劳

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慢性疲劳是一种常见且严重的身心问题，对个人的健康和生活造成了很大的影响。

但因慢性疲劳的病因复杂性、病理机制不明、伴随症状多变、具有一定的群体性等特点，慢性疲劳综合征成为现代西医学研究的疑难疾病之一，且目前尚未有有效的治疗方案。最近，一项发表在《Nutrients》的研究发现，补充石榴提取物和水溶性维生素对长期疲劳有正向的影响作用[3]。

此前也有研究表明石榴提取物和水溶性维生素的结合可有效减缓长期疲劳。在此基础上，研究人员开展了一项随机、双盲、安慰剂对照临床试验，该研究将58名参与者随机分为两组,每组各29人，分别服用石榴提取物和水溶性维生素，安慰剂；研究人员依据疲劳严重程度量表（fatigue severity scale, FSS），设计了四个测试时间段：即试验基线期（t0）、试验开始后28天（t1）、试验开始后56天（t2）及随访（t3）；同时，还分别对受试者在基线期和试验56天后的生化标志物进行了分析，以评估石榴提取物和水溶性维生素在改善长期疲劳方面的效果。

研究发现，第56天和随访期间服用石榴提取物和水溶性维生素的受试者的疲劳程度显著减轻。具体来说：在受试者摄入石榴提取物和水溶性维生素的第二个和第三个时间段，受试者的疲劳严重程度（FSS）测试分数显著下降(p< 0.001)，从2.9 (t0，基线期)下降到2.4(t1，第一时间段)、2.3(t2，第二时间段)和 1.7 (t3，第三时间段)，表明受试者的疲劳问题得到有效改善，即使在停止食用后，效果依然显著。此外，补充石榴提取物和水溶性维生素没有显著影响与疲劳和应激状态相关的生化标志物参数。

图：两个实验组中四次测量的FSS分数的变化

研究结果显示，健康但具有轻微慢性疲劳征的受试者，在服用两个月含有标准量石榴提取物和水溶性维生素的食品补充剂后，其长期疲劳症状得到有效缓解，有望成为缓解长期慢性疲劳综合征的新选择。但研究人员此次也提到此次试验也存在一定的局限性，试验受试者数量有限，且作用机制尚未阐明，未来仍需在更大样本量的研究中进一步探索。

3. 避免“积劳成疾”：从生活中点滴做起

英国心理学家贝弗里奇曾指出：“疲劳过度的人是在追逐死亡。”因此，长时间的疲累乏力，且休息后无法得到缓解，要引起警觉。

慢性疲劳综合征重在提前知晓并避免，医学也主张“不治已病，治未病”、“与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先。”避免“积劳成疾”，在日常生活中注意：规律生活，劳逸结合；调整心态，适时减压；合理饮食，营养均衡；适度锻炼，强健体魄，可有效避免疲劳的发生。

虽然生活在不断“加码”，但也要照顾好自己。如果长时间感觉疲累，要考虑身体是否出现异常，别拿疲劳不当回事，更不要以为“休息休息”就好。重视身心健康，定期体检，科学解决，才能“击退疲惫，满血复活”。

参考文献：

[1]李华南.慢性疲劳综合征[J].开卷有益-求医问药,2021,(05):48-49.

[2]赵玉武.长期疲劳等于慢性自杀[J].科学大观园,2016,(03):16-17.

[3]Hammad Ullah, Eduardo Sommella, et al. Combination of Chemically Characterized Pomegranate Extract and Hydrophilic Vitamins against Prolonged Fatigue: A Monocentric, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. Nutrients 2023, 15(13), 2883

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