空腹减脂新证据！空腹运动相比于饭后运动燃脂效果提高约70%！

健身运动对人体的健康具有非常积极的意义，在儿童、少年、青年时期，它可以促进人体的生长发育;在壮年时期，它可以使人们保持充沛的精力与体力，不至于使机体发生早衰现象;到了老年，它可以防止人体细胞过早退化，使我们的生活充满活力，有利于人们培养乐观的情绪;在运动时人们排除一切忧虑，这对于各个内脏器官和整个机体的新陈代谢有良好的作用。

近期，英国诺丁汉特伦特大学、拉夫堡大学的研究人员在国际杂志《lnternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism》上发表了一篇题为题为"Fasting Before Evening Exercise Reduces Net Energy Intake and Increases Fat Oxidation，but Impairs Performance in Healthv Males and Females”的研究论文。该研究发现，空腹锻炼相比晚饭后两小时锻炼或许能多燃烧机体70%的脂肪。此外，研究人员还发现，夜间进行禁食和进食锻炼的参与者或许并没有过度补充当天早些时候所摄入的卡路里。

这项研究评估了晚间锻炼前7小时禁食对能量摄入、新陈代谢和运动能力的影响。16名健康的男性和女性(各8名)完成了两项随机平衡试验。

参与者吃标准化的早餐(08:30)和午餐(11:30)。运动前两小时(16:30)，参与者消耗一餐(543±86千卡；进食)或保持禁食(禁食)。运动包括30分钟的自行车运动(60%的最大摄氧量)和15分钟的运动测试(85%的最大摄氧量；18:30).运动后15分钟评估随意能量摄入，自始至终都在测量主观食欲。能量摄入在运动后增加了99 162千卡(p < .05 ),但在禁食时一天减少了443 128千卡(p < .001)。

禁食时，运动前餐和随意餐之间的食欲增加(p < .001)，没有进一步的差异(p ≥ .458)。在禁食状态下，脂肪氧化较高(+3.25±1.99克)，碳水化合物氧化较低(-9.16±5.80克)(p < .001)。禁食时的运动表现低3.8%(153±57千焦对159±58千焦，p < .05)，运动前的动机、能量、准备和运动后的享受在禁食时也较低(p < .01)。与餐后2小时进行的锻炼相比，禁食的晚间锻炼减少了净能量摄入并增加了脂肪氧化。

总体而言，与餐后2 h进行晚间运动相比，晚间空腹运动减少了净能量摄入，并提高了脂肪氧化水平。但是与此同时，晚间空腹运动也会降低个体的运动表现、主观能动性以及运动快感。研究人员强调，未来仍需开展进一步的研究来评估空腹运动干预策略对体重管理的长期影响。

参考文献：

Tommy Slater, William J A Mode, Mollie G Pinkney, et al. Fasting Before Evening Exercise Reduces Net Energy Intake and Increases Fat Oxidation, but Impairs Performance in Healthy Males and Females, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (2022).

来源：解码医学