运动真能延寿！坚持这种运动，仅一个月，年轻3.6岁

文章来源：医诺维

生命的意义在于运动，运动和健康是正相关的关系。运动，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。

高强度间歇训练（HIIT），是一种在短时间内进行快速、爆发式锻炼的高强度有氧间歇性运动。它可以快速消耗肌糖原，使肌肉中线粒体的数量和活性增加，以满足运动的能量需求，从而促进健康和代谢功能。

由于其可以节省时间，又能促进健康而流行了起来。早期研究表明，HIIT可以改善心脏功能、降低血压、有助于控制血糖水平等，从而达到减肥和预防代谢疾病的目的。

2023年4月20日，美国洛马琳达大学的研究人员在" Aging Cell "期刊上发表了一篇题为" High-Intensity interval training reduces transcriptomic age：A randomized controlled trial "的研究论文。

该研究显示，仅一个月的高强度间歇训练，转录组学年龄年轻3.59岁，与之相比，对照组参与者转录组学年龄增加了3.29岁。进一步证实了运动可以延长寿命。

转录组学年龄，是一种通过高通量RNA测序，基于基因表达的生物年龄的测量模型，正值表明衰老速度加快，而负值表明衰老速度减慢。

在这项随机对照试验中，研究人员招募了30名参与者，年龄在40-65岁之间，他们在过去一个月内的活动水平没有显著变化，按照1:1随机分配到HIIT组或对照组，HIIT组每周进行3次运动训练，每节课持续23分钟，持续4周，在为期1个月的锻炼方案中，总锻炼时间为276分钟。

在基线和运动方案结束后，分别测量了参与者的转录组学年龄、身体成分、压力、睡眠等参数。

研究发现，与基线相比，运动方案结束后，HIIT组参与者转录组学年龄减少了3.59岁，而对照组参与者转录组学年龄增加了3.29岁。

这表明运动对与年龄相关的基因表达模式产生影响，并且这种影响可能有助于与运动相关的积极健康和长寿效应。

HIIT对转录组年龄等参数的影响

此外，HIIT组参与者的抑郁指数、睡眠指数、BMI、体脂量和内脏脂肪均有所改善。

尽管如此，由于研究时间的局限性，目前尚不清楚高强度间歇训练对转录组学年龄影响的持久性。

此前，澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学的研究人员在" Nature Medicine "杂志上发表了一篇题为" Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality "的研究论文。

研究表明，每天进行3-4分钟短暂剧烈运动，可延长寿命，全因和癌症死亡风险降低38%-40%，心血管疾病死亡风险降低48%-49%。

HIIT是一种不需要投入太多时间又能获得健康的运动，对于不经常运动的人来说，这对于那些生活繁忙、时间很少的人来说具有重要意义。

综上，研究表明，高强度间歇训练对与年龄相关的基因表达模式产生影响，与基线相比，仅一个月的高强度间歇训练，转录组学年龄年轻3.59岁，这项研究进一步证实了运动可以延长寿命。

论文链接：

https://doi.org/10.1111/acel.13841

https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x