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BMJ：坚持这5种生活方式，不仅阿尔茨海默症风险降低56-70%，还多“续命”3.1-5.7年！

2022-10-17 10:37 来源：新营养

随着人口老年化进程的加速和人类预期寿命的增加，阿尔茨海默症的患者数量越来越多。

数据显示，截至2021年底，我国60岁及以上老年人数高达2.67亿，其中约有1500万痴呆症患者，1000万为阿尔茨海默症。基本上，每100名老年人中便有3.75人患有阿尔茨海默症，这是多么惊人的数字！

更令人担忧的是，阿尔茨海默症的致死率也在不断攀升。《中国阿尔茨海默病报告2021》显示，阿尔茨海默症在中国主要疾病死因排行榜上从1990年的第十位飞跃至2019年的第五位，甚至超过了胃癌、高血压性心脏病、交通意外等。由于该疾病无法逆转，因此无论对个人还是家庭，阿尔茨海默症都会带来较大的负担。

1990-2019年疾病负担情况排名

一直以来，阿尔茨海默症领域研究也在持续更新中，无数科学家和研究者上下求索，试图离真相更进一步。目前，阿尔茨海默症的发病机制还未完全挑明，但近年来“预防”方面却卓有成效：越来越多的研究证实，通过坚持健康的生活方式，能有效减缓认知能力下降，使罹患阿尔茨海默症的风险显著降低60%！

那么，健康的生活方式到底指啥？具体要怎么做呢？对阿尔茨海默症的预防效果如何？

近日，四大医学顶刊之一《英国医学杂志BMJ》上刊登的一项大型前瞻性研究，总结了5种健康的生活方式。拥有这5种生活方式中的4/5种，不仅能让人们延寿3.1-5.7年，还能减缓认知衰退的发生，降低老年人在余下的岁月中罹患阿尔茨海默症的风险，延长健康寿命，于个人、家庭何尝不是一种福祉？

doi: https://doi.org/10.1136/bmj-2021-068390

5种健康方式，听上去很多且很难坚持？事实上正是这些“稀松平常”的小习惯，让人受益无数。研究中统计的5种生活方式分别为：

① 大脑健康相关的MIND饮食：采用地中海-DASH干预延迟神经变性饮食（Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay，MIND）对膳食质量进行评分，将MIND得分>7.5判定为健康饮食。其中，MIND饮食包括，多摄入绿叶蔬菜、浆果、坚果、全谷物等，限制红肉、奶类、甜食的摄入等；

② 晚年认知活动：调查参与者过去一年中7项改善认知活动的参与情况，包括阅读、参观博物馆、玩纸牌、玩象棋、填字游戏、拼图（小编认为打麻将也可以）。当综合认知活动的评分>3.43分时，则判定为较低风险；

③ 体育锻炼：每周至少参加150min的中等或剧烈体育活动，比如步行锻炼、园艺、广场舞、骑行、游泳等；

④ 从不吸烟或曾经吸烟；

⑤ 轻至中度饮酒：女性每天控制在1-15g，男性每天控制在1-30g。

只要做到以上5种健康生活方式中的4-5点，便能协同降低罹患痴呆的风险，是对自己健康的“长远投资”。

其实，要坚持以上的生活方式并不如想象中困难，在本研究受调查的2449名参与者中，有16.7%的人能坚持4-5种健康的生活方式，另有57.7%坚持2-3种。可见，坚持健康的生活方式并非不可能，而在于“下定决心去做”！

那么，拥有健康生活方式，会给你带来什么呢？具体来说，与只有0-1种健康方式的人相比，拥有4-5种的女性和男性参与者，罹患阿尔茨海默症的风险分别显著降低56%和70%。即使在未罹患阿尔茨海默症的人群中，坚持多种健康方式也有明显的好处，即降低44-53%的死亡率。