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孕期营养早补充，你好，对宝宝也好！

2016-05-25 07:31 来源：新营养

“怀上了！”从这一刻开始，全家人都还是忙着给孕妈补各种各样的营养：煲又香又浓的荤汤、核桃花生等坚果零食每天不间断、大鱼大肉来者不拒......终于可以把自己一直想吃的东西都吃一遍了！

这样做是正确地给孕妈补充营养的方式吗？NO! 这样吃起来，体重严重超标增长，摄入太多的高糖高脂的食物，反而容易引发妊娠并发症，包括高血压、蛋白尿、糖尿病等并发症！甚至造成妊娠不良结局，对产后恢复也是一大难题。因此科学的搭配妊娠时期的饮食营养对妈妈和宝宝来说都特别重要！

对于孕妈来说，每天最主要的是保证热量、蛋白质的摄入。根据中国营养学会推荐的标准来说，蛋白质在20克左右每天，与其他妇女的热量和蛋白质的需求差别并不是很大。同时推荐对叶酸、铁、锌、钙、维生素A和维生素D等微量元素的足量摄入。

有妈妈听说坚果类食物对胎儿的大脑发育好，于是每天都在补核桃、花生等坚果。坚果类富含不饱和脂肪酸和锌，可以促进神经系统的发育，然而其热量特特别的高，两个核桃就相当于一两米饭的热量了。为了宝宝的大脑发育考虑，不如多补充含有DHA的食物和营养素。

对孕妇来说，保证每日摄入300mg的DHA非常重要。一方面是胎儿胎龄5个月后，需要由母体提供充足的DHA，来满足胎儿的需求，一般情况下，怀孕最后3个月，胎儿可以吸收DHA，输送至大脑和视网膜，组成磷脂膜，来帮助大脑和视网膜神经系统的发育生长。

另一方面是孕期，宝宝的全面营养都来自于妈妈，在把体内的DHA都给了胎儿之后，妈妈其实是很需要补充足量的DHA，来关心自身的身体健康。不然是很容易出现记忆力下退、丢三落四、脑子转不过来，明显感觉自己脑袋不够用的情况哦！

同时，在孕期还有一些苦，是准妈妈们说不出口的痛：

已经不知道是第几天没有拉出便便了，时有时无的便意，可是就是拉不出来。

肚子越来越大了，便秘问题一直在，这个对后期的生产影响是不是很大？会对宝宝有影响吗？

妊娠后，以怀孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能，肠道内菌群紊乱，食物残渣在大肠内滞留时间较长，水份被肠壁吸收过多，致使最终形成的粪便干燥、坚硬；再加上腹壁肌肉张力低，收缩力不足，孕妇易便秘，常两三天，甚至一周排便一次。

这样的情况很有可能导致准妈腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。或者有的准妈分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产。

准妈妈要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神状态。建议起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，每日定时排便，最好安排在早餐后。即使已经碰到大便困难，也要坚持每天安排固定时间“努力”一下，这样时间一长就可以形成排便反射。

同时还可以通过益生菌BB-12来调节肠道

人体的肠道内有着500种以上，多达100兆个微生物。当中大部分都是对身体健康有益的细菌，就是益生菌。肠内菌群的平衡是极其重要的。因为益生菌及有害菌体失去平衡的话，便会引起无数的健康问题，例如肚泻、便秘、肠胃感染等问题。