半夜3点总醒，白天一点就炸？脑科学发现：这俩问题根源是一个，别再只盯着“失眠”了！

凌晨3点又醒了。

不是被吵醒，不是要上厕所，就是……醒了。然后脑子开始转：明天的会议、昨天说错的那句话、好像回错了条消息。越想越清醒，越清醒越紧张，越紧张越睡不着。

第二天像换了个人。一点小事就烦躁，开会走神，咖啡☕喝到第3杯还是困。同事说"你最近脾气有点大"，你心想：我也不想啊，可我就是睡不好。

你以为这是两个问题：一个是失眠，一个是情绪。但???? 脑科学研究给出的答案可能出乎意料：它们很可能源自同一个调节系统的失衡。如果你只盯着"怎么才能快点睡着"这个问题，可能反而走进了死胡同。

中国睡眠研究会的数据显示，近一半成年人都存在不同程度的睡眠困扰^[1]。而在这些困扰背后，很多人都会发现一个规律：睡不好和心情差，貌似总是结伴出现。

这并不是巧合。背后的原因，已经被研究得越来越清楚了。

一、为什么睡眠和情绪总是一起出问题？

1.它们共享同一个"控制中心"

大脑里有三个关键区域紧密相连^[3]：

杏仁核——负责情绪反应；

前额叶——负责理性判断和情绪"刹车"；

视交叉上核——负责生物钟的节律调控。

当你睡不够的时候，前额叶对杏仁核的“刹车”能力下降，所以一点小事就能让你烦躁。反过来，当你长期处于紧张状态，杏仁核过度活跃，又会去干扰你的生物钟，让你该睡的时候睡不着^[2]。

2.它们还共用同一套"化学信使"

血清素：既是情绪调节物质，也是褪黑素的“原料”。也就是说，身体里管情绪的那个分子，和管睡眠的那个分子，本来就沾亲带故^[4]。

GABA：负责让你放松^[5]。

⚗️去甲肾上腺素：负责让你警觉^[7]。

它们的昼夜波动，同时影响着你睡得好不好、心情好不好。

3.另外还有一个"隐形推手"：压力系统⚡

长期处于压力下，体内的皮质醇节律会紊乱。正常情况下，皮质醇应该在夜间降到最低，让大脑可以“关机”。但慢性压力让夜间皮质醇居高不下，大脑就像被按住了开机键，怎么都关不掉^[6]。

一个恶性循环，就这样跑起来了。

而问题在于，大多数人打破这个循环的方式，只是吃一颗安眠药，或者吞一片褪黑素。这就像你的车“发动机”和“变速箱”同时出了问题，却只换了个雨刷。

二、睡眠市场正在经历一场认知变化

这种认知上的转变，正在悄悄改变整个睡眠市场。过去，消费者的诉求很简单：有没有什么东西，让我快点睡着？

现在，问题变成了：

❓为什么我半夜总是醒？

❓ 为什么睡了8小时还是很累？ 

❓为什么睡不好时，情绪特别差？

一个比较明显的信号是，欧美市场有一大批品牌开始推出Melatonin-Free（非褪黑素）睡眠产品。例如在海外较受关注的AGZ睡眠饮品、OLLY儿童睡眠软糖等，其卖点之一是Melatonin-Free（无褪黑素）。

产品图仅供参考，不涉及销售

Fortune Business Insights的报告也指出，消费者对非褪黑素产品的兴趣正在上升，企业正在加速推出非褪黑素、植物基、多成分配方产品，更多面向长期使用、日间精神状态以及压力型睡眠困扰的消费者诉求。

 为什么 Non-Melatonin 会成为一个趋势？

第一，更倾向于长期管理，不想依赖激素。越来越多的消费者了解到褪黑素本质上是一种激素，所以他们开始寻找非激素成分，做长期健康管理的打算。

第二，更在意第二天的精神状态。不少人反馈长期吃褪黑素后，第二天起床困难、头脑昏沉、白天精力低下。“能睡着”已经不够了，第二天能不能精神饱满地工作，成为新的关注点。

第三，开始重新理解"好睡眠"。现代人的睡眠困扰，底层原因往往与压力、焦虑、炎症和生活方式有关，不是一颗"催眠丸"能搞定的。市场开始意识到：与其强行让你睡着，不如找回身体自己的睡眠能力。

三、那怎么打破这个恶性循环？

如果睡眠和情绪是同一个系统的两面，那么真正有效的方案，就不是“强行让你关机”，而是帮身体找回自己的调节节奏。

这也是为什么研发方向开始关注一个新思路：有没有天然成分，可能同时作用于睡眠节律和情绪调节通路——当然，这一切目前大多还处于科学研究阶段，尚不能等同于人体功效结论。

1. 尿石素A：研究中的"节律"方向

尿石素A是人体肠道菌群代谢鞣花单宁后产生的一种天然代谢物，它的益处远不止于肠道。

⚠️需要强调的是，以下结论目前主要来自动物实验和细胞研究，尚不构成对人体功效的承诺^[9-13]：

有研究显示，尿石素A能够影响PER2、BMAL1、NR1D1等昼夜节律相关核心基因的表达（动物/细胞层面）；

在压力模型中，它表现出影响焦虑样行为、支持神经功能的潜力（动物实验）。

这些研究为"从肠道到大脑"的节律调节方向提供了线索，但能否在人体上呈现同样效果，仍需进一步临床验证。02

2.非瑟酮：研究中的"神经保护"方向

非瑟酮是一种天然黄酮类化合物，广泛存在于草莓、苹果等植物中，近几年在脑健康领域的研究热度上升较快。

同样需要强调，以下结论目前主要来自动物实验，不等于人体功效^[14-15]：

动物实验提示，非瑟酮能够降低海马和前额叶的炎症水平，改善氧化应激，支持神经可塑性；

从神经保护的研究角度，为情绪与认知相关机制提供了研究线索。

这些机制是否能转化为人体益处，仍需通过严谨的临床研究来回答。

四、临床研究：正在进行中

上述机制目前主要来自动物实验和细胞研究。邦尚健康正在做的，是把研究推到下一个阶段：人体临床验证。

目前邦尚正在开展两项随机、安慰剂对照、四盲人体临床研究（NCT06990256；ChiCTR2500100733）。

这不仅是简单的问卷调研，而是用专业的睡眠监测设备（多导睡眠监测PSG、体动记录仪）、加上完善的生物标志物检测（皮质醇、炎症因子、肠道菌群、NAD+、DNA甲基化等）和标准化心理评估，从睡眠质量、情绪状态到生理指标，系统观察这两种成分的人体反馈。

在膳食补充剂原料行业，愿意做这种规模和设计的人体临床研究，并不多见。但正因为“正在进行”，我们更不能在结果出来之前就提前下结论。

✍️写在最后

睡眠和情绪，从来不是两件孤立的事。当你下次又在凌晨醒来、白天又莫名烦躁时，也许该问的不是“我怎么才能睡着”，而是“我的身体节律，是不是需要重新调整了”？

从“改善不适”到“关注系统”，这或许才是睡眠健康真正的下一个方向。

参考来源：

1.2025年中国睡眠健康调查报告_百度百科

2.Hyndych A, El-Abassi R, Mader EC Jr. The Role of Sleep and the Effects of Sleep Loss on Cognitive, Affective, and Behavioral Processes. Cureus. 2025 May 16;17(5):e84232.

3.Gruber R, Cassoff J. The interplay between sleep and emotion regulation: conceptual framework empirical evidence and future directions. Curr Psychiatry Rep. 2014 Nov;16(11):500.

4.Roth W, Zadeh K, Vekariya R, Ge Y, Mohamadzadeh M. Tryptophan Metabolism and Gut-Brain Homeostasis. Int J Mol Sci. 2021 Mar 15;22(6):2973.

5.Zhu W, Huang L, Cheng H, Li N, Zhang B, Dai W, Wu X, Zhang D, Feng W, Li S, Xu H. GABA and its receptors' mechanisms in the treatment of insomnia. Heliyon. 2024 Nov 23;10(23):e40665.

6.Chrousos GP. Stress and disorders of the stress system. Nat Rev Endocrinol. 2009 Jul;5(7):374-81.

7.Balbo M, Leproult R, Van Cauter E. Impact of sleep and its disturbances on hypothalamo-pituitary-adrenal axis activity. Int J Endocrinol. 2010;2010:759234.

8.Comai S, Gobbi G. Melatonin, Melatonin Receptors and Sleep: Moving Beyond Traditional Views. J Pineal Res. 2024 Oct;76(7):e13011.

9.Di Y, Xue R, Li X, Jin Z, Li H, Wu L, Zhang Y, An L. Urolithin A Exhibits Antidepressant-like Effects by Modulating the AMPK/CREB/BDNF Pathway. Nutrients. 2025 Jul 11;17(14):2294.

10.Mallet D, Ülgen DH, Grosse J, Zanoletti O, Guillot de Suduiraut I, Monzel AS, D'Amico D, Rinsch C, Picard M, Astori S, Sandi C. Urolithin A Abolishes High Anxiety and Rescues the Associated Mitochondria-Related Transcriptomic Signatures and Synaptic Function. Biol Psychiatry. 2026 Jul 1;100(1):14-29.

11.Zhou S, Li X, Liang F, Ji G, Lv K, Yuan Y, Zhao Y, Yan N, Zhang C, Cai S, Zhang S, Liu X, Song B, Qu L. Mitophagy Regulates the Circadian Rhythms by Degrading NR1D1 in Simulated Microgravity and Isolation Environments. Int J Mol Sci. 2024 Apr 29;25(9):4853.

12.Kuatov R, Takano J, Arie H, Kominami M, Tateishi N, Wakabayashi KI, Takemoto D, Izumo T, Nakao Y, Nakamura W, Shinohara K, Nakahata Y. Urolithin A Modulates PER2 Degradation via SIRT1 and Enhances the Amplitude of Circadian Clocks in Human Senescent Cells. Nutrients. 2024 Dec 25;17(1):20.

13.Du Y, Chen X, Kajiwara S, Orihara K. Effect of Urolithin A on the Improvement of Circadian Rhythm Dysregulation in Intestinal Barrier Induced by Inflammation. Nutrients. 2024 Jul 13;16(14):2263.

14.Yu X, Jiang X, Zhang X, Chen Z, Xu L, Chen L, Wang G, Pan J. The effects of fisetin on lipopolysaccharide-induced depressive-like behavior in mice. Metab Brain Dis. 2016 Oct;31(5):1011-21.

15.Ahmad S, Khan A, Ali W, Jo MH, Park J, Ikram M, Kim MO. Fisetin Rescues the Mice Brains Against D-Galactose-Induced Oxidative Stress, Neuroinflammation and Memory Impairment. Front Pharmacol. 2021 Feb 25;12:612078.

特别声明

*此公众号内容仅供营养健康产业从业者及科研人员行业交流参考，不构成面向消费者的商业广告或产品推荐；文中涉及的功效描述均来源于已标注的公开学术文献与第三方数据，不代表对任何原料或产品功效的确定性承诺；保健食品不是药品，不能替代药物治疗；提及品牌仅作客观案例引述；决策前请咨询法律及医疗专业人士；不对依赖本文内容产生的损失承担责任。

END 

>>>声明

*新营养（xinyingyang.com）致力于秉承循征营养学的理念，重度垂直人类营养，为营养健康产业从业者架起沟通的桥梁，标明原创的文章权限为本网所有，如需转载请得到书面申请并在文章开头注明出处。

*文章中会充列示参考文献，但因商业利益相关造成的不客观可能依然存在，欢迎读者多提出批评意见和建议。

*文章中涉及功效信息内容均有对应的数据支持，囿于篇幅限制无法全部刊登，如需数据来源，可向新营养（xinyingyang.com）或文章中涉及到的企业索取。文章图片部分来源于网络，如有侵权请告知删除。

*此公众号中全部内容仅为创新案例的一般性参考。读者不应在缺乏具体的专业建议的情况下，擅自根据文章内容中的任何信息采取行动。此公众号运营方将不对任何因采用文章内容而导致的损失负责。

*文章中涉及的产品、成分、功效仅代表相关企业的观点，新营养仅基于信息传递目的进行转述，并不代表我们绝对认同相关宣称，也不支持任何产品的营销和销售。

*文章中插入的图片不涉及到商业行为，仅限交流，并标明了来源出处，尊重原创图片设计。