超3亿抑郁症人群如何自救？Omega-3或为情绪困扰找到答案

图源：摄图网

丘吉尔有一句名言：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”显然，一旦患上抑郁症，就像被一只如影随形的“黑狗”缠住，几乎无法好好工作与生活。

在快节奏的现代生活与高压环境下，抑郁症如同一片沉重的阴霾，笼罩着许多人的生活，给他们带来了巨大的痛苦与困扰，情绪上常常陷入长时间的低落、悲伤与绝望之中，对以往喜爱的活动失去兴趣，仿佛生活中的一切都失去了色彩。

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敲响健康警钟：抑郁症将成为未来最大健康挑战

抑郁症（Depression）是一种情绪障碍，它会导致弥漫而持久的情绪低落和兴趣丧失，影响你的感觉、思维和行动。它不是简单的「不开心、支棱不起来」，更不是「性格上的脆弱」，而是创伤性事件、家庭/社会环境、生理遗传易感性等方面的共同结果。

根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》数据显示，在引发抑郁相关问题的原因中，情绪压力（86.39%）和家庭亲子关系（68.04%）为主要原因，其次是亲密关系（45.87%）和职业发展（35.02%）。从群体年龄来看，抑郁群体呈现年轻化趋势，其中50%抑郁人群为在校学生，77%和69%的学生在人际关系和家庭关系中易出现抑郁。

图：引发抑郁问题的原因|图源：《2022年国民抑郁症蓝皮书》

如今，抑郁症的患病率很高，人群亦很庞大。

来源：世界卫生组织

据世界卫生组织估计，全球已有约3.4亿人被抑郁症困扰，每个人在一生中患上一次抑郁症的比例更是超过了10%，每年全世界都有超过100万人因抑郁症自杀身亡，预计到2030年，抑郁症将成为全球负担最大的健康问题。中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生发生率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%存在抑郁症。

图源：新京报

更为重要的是，抑郁给消费者和家庭造成了巨大的金钱和生产力损失。据世界卫生组织（WHO）此前统计，在中国每年因抑郁症造成的缺勤、医疗的开支以及其他的费用高达494亿人民币左右。可见，抑郁不仅对群体的身心造成了极大的负担，也造成了巨大的经济负担。

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科学文献支持：Omega-3脂肪酸有望为抑郁人群带来曙光

随着全民心理健康问题日趋严重，各类精神疾病发病率逐年攀升，人们开始关注营养物质的摄入与精神疾病的发生发展之间的联系。近年来，越来越多的研究聚焦于抑郁症的营养干预，其中Omega-3多不饱和脂肪酸(polyunsaturated fatty acid, PUFAs)的相关研究最为广泛。

越来越多的流行病学和饮食研究显示，抑郁症患者大都存在Omega-3的缺乏^[1,2]，不少研究还显示，Omega-3脂肪酸有助于改善抑郁症状和行为。近日，一项发表在《Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids》研究,首次探究了Omega-3多不饱和脂肪酸（PUFA）状态、抑郁和焦虑的衡量标准，以及患有阈下抑郁（作为进展为重度抑郁障碍的一个关键指标，此前在很大程度上未被深入研究，尤其是在年轻人这一群体中）的年轻人不同大脑区域之间的功能连接之间的关系^[3]。

研究人员从英国伦敦罗汉普顿大学招募了15名年龄在18-29岁的参与者(3名男性和12名女性)，他们自我报告总体健康状况良好，没有精神病学诊断的当前或历史记录，但表现出较高但低于阈值水平的焦虑和抑郁。研究发现，在患有中度或者中度阈下抑郁的年轻成人中，较高的Omega-3PUFA状态与较低的阈下抑郁和大脑区域功能连接性改变相关，表明增加Omega-3脂肪酸的摄入可能有利于缓解阈下抑郁。

图：DHA和Omega-3水平与阈下抑郁指数呈负相关

这一发现无疑为抑郁症的研究提供了新的方向和思路，暗示着通过调节Omega-3 水平或许能够对抑郁情况产生积极影响。

尽管这项关于Omega-3水平与抑郁关系的研究已经取得了一定成果，但仍有许多未知等待去探索。未来的研究可以在扩大样本量的基础上，深入研究Omega-3与抑郁之间的关系，同时关注不同性别在这一关系中的差异，为抑郁症的预防提供更坚实的科学依据，为改善人类心理健康做出更大的贡献。

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远离抑郁阴霾：拥抱心理健康新生活

在当今快节奏、高压力的社会环境中，抑郁症已不再是一个陌生的词汇。它如同一场无声的风暴，悄然侵袭着无数人的心灵。

面对抑郁症，我们既要重视它的严重性，也要保持战胜它的信心。一方面，随着对抑郁症的研究不断深入，越来越多的科学研究为治疗抑郁症提供了更多科学依据。如，这项新的研究表明，较高的Omega-3水平可能与较低的抑郁评分和与抑郁相关的功能性大脑连通性改变有关，这为抑郁症的治疗和预防开拓了新思路；另一方面，参与者自身的自我调节也至关重要，可以通过规律作息、适度运动、培养兴趣爱好等方式，改善情绪状态，增强心理韧性。同时，家人和朋友的支持也不可或缺，他们的理解、陪伴与鼓励，能给予患者温暖和力量。

总之，通过科学的治疗和自我调节，大多数抑郁症患者都能重拾生活的色彩。让我们携手同心，共同驱散抑郁的阴霾，迎接生命的阳光。

参考文献：

[1]P.Y. Lin, S.Y. Huang, K.P. Su. A meta-analytic review of polyunsaturated fatty acid compositions in patients with depression. Biol. Psychiatry, 68 (2010), pp. 140-147

[2]P.Y. Lin, C.H. Chang, M.F. Chong, H. Chen, K.P. Su. Polyunsaturated fatty acids in perinatal depression: a systematic review and meta-analysis. Biol. Psychiatry, 82 (2017), pp. 560-569

[3]P. Faulkner et al.Long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids are associated with brain connectivity and mood in young adults with subthreshold depression: A preliminary study.Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids. Volume 204, April 2025, 102664

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