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健康新视角：四大生理指标如何影响你的生命质量？

2025-06-11 10:06 来源：新营养

图源：摄图网

衰老，是一个复杂、多阶段、渐进的过程，伴随着生命的始终，悄然无声地改变着人们的身体。它主要表现为人体的器官逐渐衰退，肌肉力量减弱，此外一系列与年龄相关的健康问题，如癌症、糖尿病和心血管问题等，对人类健康与寿命构成了严峻挑战。

探寻长寿的秘密始终是科学界孜孜不倦的追求，近年来，得益于科技的飞速发展与研究的持续深化，科学界在抗衰老与延长寿命领域取得了重大突破，不仅深化了对衰老机制的理解，也为人们指明了通往健康长寿的新路径。

四大生理指标如何影响的生命质量？

2024年5月，《Age and Ageing》期刊上发表的一项研究直接揭示了影响长寿和健康的关键生理指标。这项研究纳入了2500名年龄在20岁至67岁之间的参与者，通过对受试者血液样本分析，科学家们成功鉴别出13种与衰老和健康密切相关的生物标志物。[1]

图源：Age and Ageing

研究人员进一步分析了这些关键生理指标与无重大慢性问题之间的关联。在这13种生物标志物中，4个指标尤为关键，高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、脂联素、胰岛素样生长因子结合蛋白2（IGFBP2）以及甘油三酯（TG）不仅与长寿紧密相关，还直接关系到老年人的健康状况。

高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）

被誉为“好胆固醇”的HDL-C在血液中扮演着至关重要的角色。它能够将多余的胆固醇从身体的周围组织运回肝脏进行代谢和排泄，从而降低心血管问题的风险。早期的大型流行病学研究已明确揭示了HDL-C水平与心血管问题发病率及死亡率之间的负相关关系。

在1970年代中期，Miller等人的研究就发现了HDL-C浓度与缺血性心脏病之间存在强烈的负相关联系。[2]另外一篇研究表示，在正常生理状态下，HDL不仅能够有效逆转运胆固醇，还具备抗氧化、抗炎以及促进血管新生的多重功能，这些特性共同构成了心血管保护作用的基石。[3]

脂联素

作为一种由脂肪细胞分泌的内源性生物活性多肽或蛋白质，脂联素在调节人体糖脂代谢、增强胰岛素敏感性及预防多种慢性健康问题方面展现出显著潜力[4]，它也被誉为“早期糖尿病的侦察兵”。

脂联素是脂质代谢的关键调节因子，通过AMPK等通路发挥广泛生物学作用，其水平变化与胰岛素抵抗、糖尿病风险紧密相关，同时为探索这些慢性健康问题的防治策略提供了重要线索。[5]

胰岛素样生长因子结合蛋白2（IGFBP2）

IGFBP2能够与胰岛素样生长因子（IGF）结合，调控其生理活性。这种调控作用在改善代谢、抗动脉粥样硬化以及减少神经退行性问题风险等方面具有重要意义。研究指出，IGFBP2/IMP2缺陷小鼠展现出对肥胖的抵抗性，这主要归因于它们增强了UCP1 mRNA及其他线粒体蛋白mRNA的翻译，从而促进了代谢的改善。[6]因此通过调节IGFBP2的水平，有望更好地控制身体的代谢过程，降低患病风险，从而延长寿命。

甘油三酯（TG）

作为衡量人体健康状况的重要指标之一，甘油三酯的水平反映了体内脂肪代谢的状况。血液中甘油三酯的浓度过高或过低都影响身体健康。研究证实，高甘油三酯水平可能破坏动脉内膜，为脂肪沉积创造条件，进而加剧动脉硬化，引发其他心血管问题。[7]甘油三酯偏高通常与饮食不规律、脂质代谢异常以及高脂血症等相关，因此，保持甘油三酯水平在正常范围内对于维护健康至关重要。

值得注意的是，研究人员还发现特定生物标志物组合之间的相互强烈影响。其中，高密度脂蛋白胆固醇和脂联素的组合在与无病慢性衰老相关的生物标志物簇中显示出最高的重要性。这一发现进一步论证了这些指标在维护健康和延长寿命方面的协同作用。

科学饮食+适量运动，共筑抗衰老防线

在当下这个快节奏、高压力的社会环境中，寻找一种既适合自己的健康维护方式，又能在一定程度上“续命”，显得尤为重要。

饮食篇：适度节食与间歇性禁食

2024年10月9日，谷歌旗下的抗衰老研究团队Calico Life Sciences与美国杰克逊实验室及宾夕法尼亚的科研团队，在《Nature》这一顶级科学期刊上发表了一项研究，关于饮食限制对健康和寿命的深远影响，尤其是日常生活中常见的卡路里限制和间歇性禁食策略。[8]

研究人员并没有盲目推崇“少吃”或间歇性禁食的效果，而是从正反两面进行了深入剖析。一方面，要进行卡路里限制，尤其是“饭吃六分饱”的策略，被证实能够显著延长实验动物的寿命。这为节食爱好者提供了强有力的理论支持。另一方面，研究也指出了该饮食方式也存在一定的健康风险，如可能导致瘦体重减少和免疫功能下降。

运动篇：运动类型与健康寿命

如果说饮食是抗衰老的基石，那么运动则是不可或缺的重要组成。2024年8月12日，欧洲衰老生物学研究所的研究人员在《GeroScience》期刊上发布了一项研究成果，分析了来自183个国家的95210名运动员的数据，涵盖了44个运动类别，深入探究了运动类型与寿命之间的联系。[9]

结果显示，与耐力相关的运动方式（如撑杆跳、体操、竞走、跑步等）在延长寿命方面表现出更为显著的效果。相比之下，阻力相关的运动方式（如举重、健身等）虽然对增强肌肉力量有积极作用，但在延长寿命方面则略显逊色。

在男性运动员中，撑杆跳和体操与延长寿命紧密相关，分别能让寿命延长8.4年和8.2年。紧随其后的是击剑和射击运动，它们可以将寿命延长6.6年和6.2年。此外，球拍类运动、竞走、跑步等也对男性寿命有着积极的促进作用。而在女性运动员中，高尔夫和球拍类运动成为延长寿命的最佳选择，分别能让寿命增加3.2年和2.8年。

值得一提的是，球类运动如网球和羽毛球，对男性和女性都有着显著的积极作用。它们或可延长男性寿命5.7年，延长女性寿命2.8年。考虑到运动的普及程度和难易程度，对于普通大众而言，球类运动无疑是一种既实用又高效的抗衰老方式。

小结

综上所述，科学抗衰老并非遥不可及的梦想，坚持健康的生活方式，并在必要时寻求专业的健康指导。例如通过适度节食、间歇性禁食以及选择适合自己的运动方式，就可以在日常生活中轻松实践这些抗衰老策略。在未来的日子里，让我们从现在做起，科学抗衰老，共同迎接一个更加健康、更加美好的明天！

参考文献：

[1]Robin Reichmann, Matthias B Schulze et,al .Biomarker signatures associated with ageing free of major chronic diseases: results from a population-based sample of the EPIC-Potsdam cohort.Age and Ageing, Volume 53, Issue Supplement_2, May 2024, Pages ii60–ii69, https://doi.org/10.1093/ageing/afae041

[2]Gordon, T., et al., High density lipoprotein as a protective factor against coronary heart disease. The Framingham Study. Am J Med, 1977. 62(5): p. 707-14.

[3]史茂茂，欧志君.高密度脂蛋白功能与心血管疾病. 2019. CNKI:SUN:ZGFB.0.2019-02-017

[4]孔燕明，刘聪. 脂联素受体激动剂研究进展. 生命科学Vol. 35, No. 10 Oct., 2023 .DOI: 10.13376/j.cbls/2023146